¿Cuánto tiempo hay que estirar?

Debes conocer los tiempos del estiramiento, te los recordamos:

• 1º tiempo: puesta en tensión progresiva.
• 2º tiempo: una vez alcanzada la tensión máxima (soportable) mantenerla (entre 30 y 60 segundos).
• 3º tiempo: la relajación debe ser muy lenta y suave.
• 4º tiempo: tiempo de reposo igual a la suma de los 3 primeros tiempos.

En primer lugar,  no es lo mismo estirar antes y durante el entrenamiento que estirar después. Los dos primeros se pueden hacer más rápido e incluso muchos corredores con años de experiencia únicamente estiran después de entrenar.

En segundo lugar, hay que tener en cuenta que una sesión de estiramientos tocando todos los grupos musculares que han trabajado corriendo puede durar 15 ó 20 minutos, pero fácilmente en una sesión dura puedes alargar los estiramientos hasta una hora, con más repeticiones y diversidad de ejercicios.

Así que ya lo sabes, para prevenir lesiones, mejorar tu circulación y oxigenar los músculos no escatimes en el tiempo que hay que dedicar a los estiramientos. Uno de los errores más típicos entre los corredores es no estirar después de entrenar. Recuerda que cuando paras de correr aún no ha acabado el entrenamiento y te queda, por lo menos, otro cuarto de hora estirando.