XVII San Silvestre Fluvial 2011

La Seccion de Atletismo del Club Fluvial de Lugo, con la colaboración del Concello de Lugo, del Club Media Maratón, de la Dirección Xeral para o Deporte y de la Diputación Provincial de Lugo, organiza la XVII CARRERA PEDESTRE SAN SILVESTRE 2011, que se celebrará en Lugo el día 31 de Diciembre del 2011 a partir de las 16:30 h.

 

INSCRIPCIONES:

Los corredores de las carreras INFANTILES que están participando el el circuito "corre con nos" no necesitan inscribirse. Los restantes deberán realizarla el día de la prueba de 15:30 a 16:15 en el puesto de organización, instalado en el lugar de salida de las pruebas. 

Los corredores de la carrera de ADULTOS que están participando en el circuito "corre con nos" no necesitan inscribirse. Los restantes deberán realizarla en la Web www.championchipnorte.com desde el día 17 al 28 de Diciembre a las 22 horas. No se admitirán inscripciones sin los datos obligatorios , ni fuera de plazo.

REGLAMENTO

Lugo Monumental

Gran participación de atletas na X edición desta carreira popular na que tomaron a saída preto de 1500 corredores. Domínio absoluto de Carlos Villamor seguido de Nicolás Arrojo e en 3º lugar Juan Luis Trillo Caamaño.
Este ano o percorrido sufriu unha pequena modificación na saida e na primeira parte do mesmo o que agradou a maior parte dos corredores.
Parabens polo tanto para os organizadores que souberon estar a la altura da importancia da proba.
Agradecementos tamén ao numeroso público que acompañou e animou ao largo do percorrido e a todos os atletas que participaron desta festa do atletismo popular na cidade das murallas.



Fotos


Clasificación

X carreira popular Lugo Monumental

Este año la X Edición de la Carrera Popular Lugo Monumental realiza una modificación del recorrido en su primera parte, para hacerla más monumental que nunca, haciendo más partícipe al atleta del casco histórico de la ciudad de las murallas:

Cambios en la salida: La linea de salida parte del mismo sitio, como es la Ronda Peatonal frente al Edificio Administrativo del Concello de Lugo, pero en sentido contrario a las ediciones anteriores.

Otros cambios en el incio del recorrido: Los corredores, por tanto, inician la prueba hacia arriba - al contrario que en el resto de ediciones -, una vez abandonado el tramo peatonal se dirigen por laRonda de la Muralla pasando frente a la Mosquera, para que transcurrido 700 metros aproximadamente girar a la izquierda y ascender por la Rua do Teatro en dirección a la Plaza de Santo Domingo, donde una vez atravesada girar a la izquierda en dirección a la Rúa da Raiña hacia la Casa del Concello, por delante del cual pasarán hacia la recta de meta que se correrá en este tramo hacia abajo, girando a la izquierda rodeando el Círculo de la Artes en dirección nuevamente hacia la línea de salida , donde la carrera retomará nuevamente el recorrido de otros años al entrar en la Ronda de la Muralla y continuar en la primera vuelta por debajo hacia el desvío a Recatelo frente a la Puerta de Santiago.

Enlace a la página del ayuntamiento.

Enlace a championchipnorte.

Los 20 estiramientos recomendados

Resulta sencillo realizar los ejercicios de estiramiento, pero requieren una mínima concentración para hacerlos correctamente. Desde Runner's recomendamos estos 20 ejercicios.

Son 20 ejercicios, incluyendo las variantes, que considero suficientes para cualquier corredor de fondo. Un día a la semana se deberían hacer todos como estiramiento evolucionados, dedicándole de 20” a 30” a cada uno.

• Estiramiento de Cuadriceps, de pie. Apoyar una mano y con la otra coger el pie y flexionando la rodilla llevar el talón al glúteo. Mantener la posición 20" y repetirlo luego con la otra pierna. Una variante es coger el pie con la mano contraria con lo que estirarás más la porción exterior del cuadriceps.
• Gemelos. Apoyarse con los antebrazos en una pared, descansamos la cabeza sobre las manos. Se flexiona una pierna hacia delante y se estira la otra hacia atrás, adelantamos ligeramente la cadera para alinear la cabeza, con el tronco y la pierna estirada formando una línea recta. Descalzo el estiramiento es mayor y más efectivo. Es muy efectivo para evitar tendinitis aquileas. Una variante es colocar la punta del pie en un bordillo o peldaño y dejar caer el talón del pie por debajo del nivel del bordillo.
• Soleos. Apoyarse paralelamente a una pared o valla, flexionar las dos piernas, se estira el soleo de la pierna situada más atrás, la adelantada solo sirve de apoyo. Con ello estiráis la zona superior al tendón de aquiles (soleo), con lo que conseguís descargarlo muchísimo, más aún que con el anterior. Mejor descalzo.
• Flexores de cadera. En posición de pie, avanza una pierna en ángulo recto y retrasa la otra extendida. Poco a poco se baja la cadera sintiendo un estiramiento suave, en la parte frontal de la cadera, en los tendones de la corva y en la ingle. Una variante es estirando el pie de la pierna retrasada. Nunca se debe adelantar la rodilla que hace ángulo recto.
• Isquiotibiales I. De pie, frente a un obstáculo, mesa o valla, con la cadera paralela a la misma (esto es muy importante). Apoya el talón sobre el obstáculo y mantén esta pierna estirada. La otra sirve de apoyo, debe estar ligeramente flexionada y con el pie mirando hacia adelante. En este ejercicio es fundamental la posición de realización, pues si no es correcta carece de efectividad. No es necesario formar un ángulo recto con la pierna elevada, cada corredor tiene su flexibilidad y es perfectamente adecuado colocarla sobre un objeto más bajo para mantener la posición correcta de realización. Flexionando despacio hacia delante desde la cintura provocarán un mayor estiramiento. Una variante para los que carecen de flexibilidad o que arrastran problemas en la zona lumbar es realizarlo con la espalda recta sin flexionarse hacia delante, pero flexionando más la pierna de apoyo.
• Abductores.  De pie, frente a un obstáculo, mesa o valla, con la cadera perpendicular a la misma. Apoya el talón sobre el obstáculo y mantén esta pierna estirada. La otra sirve de apoyo, debe estar ligeramente flexionada y con el pie paralelo a la valla. Dejamos caer lateralmente el tronco hacia el pie apoyado en el obstáculo hasta notar tensión en el ¿abductor?.

Los estiramientos deben realizarse siempre de manera cómoda y sin dolor.

• Peroneos. De rodillas, sentado sobre los empeines de los pies, retrasando suavemente la espalda hasta notar tensión. Si se nota un estiramiento excesivo apoyarse con las manos. Muy útil para los fondistas, vuestro pie os lo agradecerá.
• Planta del Pie. En la misma posición que en el anterior, pero con los pies recogidos, apoyándonos en los dedos. Con este ejercicio se previenen las fascitis plantares.
• Cintilla Iliotibial. No realizarlo los que padezcáis protusiones discales en la zona lumbar. De pie se flexiona el tronco hacia delante y hacia abajo, con las piernas cruzadas. La pierna adelantada estará ligeramente flexionada y la retrasada se mantendrá totalmente recta para buscar el estiramiento de la cintilla iliotibial.
• Isquiotibiales II. Tumbado boca arriba y pegado a una pared. Es muy útil para estirar los isquiotibiales y para relajar las piernas (pues favorece la circulación de retorno). Óptimo y muy aconsejable para los que padecen o han padecido protusiones discales en la zona lumbar. Elevar las piernas juntas y rectas apoyándolas en la pared, con las nalgas lo más próximas a la misma (de 6 a 10 cms).  Esta posición se puede mantener varios minutos y al incorporarse hay que hacerlo muy despacio. Una variación es ir abriendo las piernas.
• Aductores. Sentado en el suelo juntando las plantas de los pies, agarrándolos con las manos y llevando las rodillas hacia el suelo. Puedes ayudarte con los codos. Es muy importante mantener la espalda recta,  no encorvarla, aunque os echéis un poco hacia delante.
• Piramidal. Tumbado boca arriba, se dobla una rodilla a 90º y se pasa sobre la otra pierna recta. Con la mano opuesta se tira de la rodilla flexionada hacia el suelo girando la cabeza hacia el otro lado, donde tendremos el otro brazo estirado. Se mantienen los pies y tobillos relajados y los omóplatos planos sobre el suelo.
• Giro Espinal. Sentado con una pierna recta y la otra flexionada. Esta se pasa sobre la recta colocando el pie en la parte exterior de la rodilla estirada. Después flexionaremos el brazo opuesto situando el codo en la parte exterior del muslo, empujando la rodilla. Es un buen estiramiento para la espalda, el piramidal, el lateral de las caderas y la caja torácica.
• Bíceps femoral. Tumbado boca arriba, una pierna recta y otra totalmente flexionada sobre el pecho. Se coge la rodilla flexionada con las dos manos y se lleva suavemente hacia el pecho. No arquear la espalda, elevar ligeramente la cabeza. Se puede colocar un cojín o una pelota bajo la nuca. Es muy recomendable después de largos rodajes, pues los bíceps femorales se tonifican y se acortan mucho.
• Isquiotibiales III. ¡Prohibido para aquellos que hayan sufrido problemas lumbares y protusiones discales en esa zona!. Flexionando el tronco hacia delante y hacia abajo con las piernas semiflexionadas, los pies paralelos. Suavemente se tiende a enderezar las piernas hasta ponerlas rectas y se mantiene la posición. Antes de levantarse se vuelven a flexionar las rodillas.

XII Circuito de Carreiras CCNós

1ª Carreira do circuito CCNós (Pistas Gregorio Perez Rivera).
Resultados.
Fotos xentileza Atletismo Monte Segade

XII Circuito de Carreiras CCNós

O vindeiro 20 de novembro de 2011 comenza unha nova edición do circuito de carreiras populares CCNós. Agardemos que coma en edicións anteriores a participación sexa moi numerosa e todo se desenrole de maneira que grandes e pequenos poidamos desfrutar dunhas fermosas xornadas de atletismo. Este ano a organización fixo alguns cambios con respeto a edicións anteriores, os cales non foron do agrado da gran maioría dos populares que participan no circuito. Non obstante temos que celebrar que esta competición teña lugar un ano mais a pesares dos rumores que houvo no seu momento poñendo en duda que tivese lugar nesta duodécima edición.

Enlace a web oficial do circuito.

XXXV EDICIÓN DE LA CARREIRA DO SAN MARTIÑO

XXV edición de la Carreira do San Martiño que se celebrará el domingo 6 de noviembre por las calles de Ourense.

Como en anteriores ediciones la carrera se dividirá en dos pruebas. La primera, la carrera absoluta, se disputará sobre una distancia de 10 kilómetros homologados por la RFEA, mientras que la carrera para menores será de 4,5 kilómetros.

Las pruebas darán comienzo a las 11:00 y 12:30 horas respectivamente.

Regulamento de la carrera 

Fotos xentileza de Nirvioso